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半程馬拉松 2:50:00：配速、比賽預測與訓練配速

半程馬拉松 跑 2:50:00，平均配速為每 mi 12:58，也就是 4.6 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 23.9（活力）。

單位： km mi

配速

12:58/mi

每 km 8:03

速度

4.6 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
37:53 12:12/mi
10K
1:20:25 12:57/mi
全程馬拉松
5:40:00 12:58/mi
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體能

估算 VO2max

23.9 ml/kg/min

活力
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
14:01–16:33/mi
馬拉松
12:45–13:53/mi
閾值
12:18–12:52/mi
間歇
11:08–11:36/mi
反覆
10:20–10:43/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 1:04:50 1:07:26
10 2:09:41 2:11:17
13.11 2:50:00 2:50:00

操場 400 公尺一圈：3:13

天氣熱的話？

同樣的努力（半程馬拉松 2:50:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
3:10:42 14:33/mi
86 °F
3:21:19 15:21/mi
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相近成績

同距離

2:30:00 2:35:00 2:40:00 2:45:00 2:55:00 3:00:00

同體能，其他距離

5K 38:00 10K 1:20:00 全程馬拉松 5:40:00