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半程馬拉松 2:20:00：配速、比賽預測與訓練配速

半程馬拉松 跑 2:20:00，平均配速為每 mi 10:41，也就是 5.6 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 30.3（健康）。

單位： km mi

配速

10:41/mi

每 km 6:38

速度

5.6 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
31:12 10:03/mi
10K
1:06:13 10:39/mi
全程馬拉松
4:40:00 10:41/mi
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體能

估算 VO2max

30.3 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
11:42–13:55/mi
馬拉松
10:36–11:35/mi
閾值
10:13–10:42/mi
間歇
9:14–9:37/mi
反覆
8:34–8:53/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
5 53:24 55:32
10 1:46:48 1:48:07
13.11 2:20:00 2:20:00

操場 400 公尺一圈：2:39

天氣熱的話？

同樣的努力（半程馬拉松 2:20:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
2:34:03 11:45/mi
86 °F
2:41:14 12:18/mi
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相近成績

同距離

2:05:00 2:10:00 2:15:00 2:25:00 2:30:00 2:35:00

同體能，其他距離

5K 31:00 10K 1:06:00 全程馬拉松 4:40:00