5K 41:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 41:00，平均配速為每 mi 13:12，也就是 4.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 21.0（活力）。
配速
13:12/mi
每 km 8:12
速度
4.5 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 15:26–18:08/mi
- 馬拉松
- 14:03–15:17/mi
- 閾值
- 13:34–14:11/mi
- 間歇
- 12:19–12:48/mi
- 反覆
- 11:26–11:52/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 26:59 |
| 3 | 39:35 | 39:39 |
| 3.11 | 41:00 | 41:00 |
操場 400 公尺一圈：3:17
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
