5K 36:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 36:00，平均配速為每 mi 11:35，也就是 5.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 24.7（活力）。
配速
11:35/mi
每 km 7:12
速度
5.2 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 13:41–16:10/mi
- 馬拉松
- 12:26–13:33/mi
- 閾值
- 11:59–12:32/mi
- 間歇
- 10:51–11:18/mi
- 反覆
- 10:04–10:27/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 23:41 |
| 3 | 34:46 | 34:49 |
| 3.11 | 36:00 | 36:00 |
操場 400 公尺一圈：2:53
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
