5K 35:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 35:00，平均配速為每 mi 11:16，也就是 5.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 25.6（活力）。
配速
11:16/mi
每 km 7:00
速度
5.3 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 13:19–15:45/mi
- 馬拉松
- 12:05–13:11/mi
- 閾值
- 11:40–12:12/mi
- 間歇
- 10:33–10:59/mi
- 反覆
- 9:48–10:10/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:02 |
| 3 | 33:48 | 33:51 |
| 3.11 | 35:00 | 35:00 |
操場 400 公尺一圈：2:48
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
