5K 33:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 33:00，平均配速為每 mi 10:37，也就是 5.6 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 27.5（活力）。
配速
10:37/mi
每 km 6:36
速度
5.6 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:37–14:57/mi
- 馬拉松
- 11:26–12:29/mi
- 閾值
- 11:02–11:33/mi
- 間歇
- 9:59–10:23/mi
- 反覆
- 9:15–9:36/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 21:43 |
| 3 | 31:52 | 31:55 |
| 3.11 | 33:00 | 33:00 |
操場 400 公尺一圈：2:38
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
