5K 31:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 31:00，平均配速為每 mi 9:59，也就是 6.0 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 29.6（活力）。
配速
9:59/mi
每 km 6:12
速度
6.0 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 11:55–14:09/mi
- 馬拉松
- 10:48–11:48/mi
- 閾值
- 10:25–10:54/mi
- 間歇
- 9:25–9:48/mi
- 反覆
- 8:43–9:03/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:24 |
| 3 | 29:56 | 29:59 |
| 3.11 | 31:00 | 31:00 |
操場 400 公尺一圈：2:29
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
