5K 30:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 30:00，平均配速為每 mi 9:39，也就是 6.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 30.8（健康）。
配速
9:39/mi
每 km 6:00
速度
6.2 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 11:34–13:44/mi
- 馬拉松
- 10:28–11:26/mi
- 閾值
- 10:06–10:34/mi
- 間歇
- 9:07–9:30/mi
- 反覆
- 8:27–8:46/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 19:44 |
| 3 | 28:58 | 29:01 |
| 3.11 | 30:00 | 30:00 |
操場 400 公尺一圈：2:24
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
