5K 29:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 29:00，平均配速為每 mi 9:20，也就是 6.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 32.1（健康）。
配速
9:20/mi
每 km 5:48
速度
6.4 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 11:12–13:19/mi
- 馬拉松
- 10:08–11:05/mi
- 閾值
- 9:46–10:14/mi
- 間歇
- 8:49–9:12/mi
- 反覆
- 8:11–8:29/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:05 |
| 3 | 28:00 | 28:03 |
| 3.11 | 29:00 | 29:00 |
操場 400 公尺一圈：2:19
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
