5K 23:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 23:00，平均配速為每 mi 7:24，也就是 8.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 42.3（良好）。
配速
7:24/mi
每 km 4:36
速度
8.1 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:00–10:46/mi
- 馬拉松
- 8:08–8:54/mi
- 閾值
- 7:50–8:13/mi
- 間歇
- 7:04–7:22/mi
- 反覆
- 6:33–6:48/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:08 |
| 3 | 22:13 | 22:14 |
| 3.11 | 23:00 | 23:00 |
操場 400 公尺一圈：1:50
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
