5K 20:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 20:00，平均配速為每 mi 6:26，也就是 9.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 49.8（良好）。
配速
6:26/mi
每 km 4:00
速度
9.3 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:54–9:28/mi
- 馬拉松
- 7:08–7:49/mi
- 閾值
- 6:52–7:12/mi
- 間歇
- 6:11–6:27/mi
- 反覆
- 5:44–5:57/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:10 |
| 3 | 19:19 | 19:20 |
| 3.11 | 20:00 | 20:00 |
操場 400 公尺一圈：1:36
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
