新的成績 其他計算機

5K 15:00：配速、比賽預測與訓練配速

5K 跑 15:00，平均配速為每 mi 4:50，也就是 12.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 69.6（卓越）。

單位： km mi

配速

4:50/mi

每 km 3:00

速度

12.4 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
10K
31:49 5:07/mi
半程馬拉松
1:07:16 5:08/mi
全程馬拉松
2:14:34 5:08/mi
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體能

估算 VO2max

69.6 ml/kg/min

卓越
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:01–7:14/mi
馬拉松
5:26–5:58/mi
閾值
5:14–5:29/mi
間歇
4:43–4:55/mi
反覆
4:22–4:32/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
1 4:50 5:01
2 9:39 9:52
3 14:29 14:30
3.11 15:00 15:00

操場 400 公尺一圈：1:12

天氣熱的話？

同樣的努力（5K 15:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
15:19 4:56/mi
86 °F
15:29 4:59/mi
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相近成績

同距離

16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00

同體能，其他距離

10K 32:00 半程馬拉松 1:05:00