10K 57:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 57:00，平均配速為每 mi 9:10，也就是 6.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 34.3（健康）。
配速
9:10/mi
每 km 5:42
速度
6.5 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 10:38–12:40/mi
- 馬拉松
- 9:37–10:31/mi
- 閾值
- 9:16–9:43/mi
- 間歇
- 8:22–8:43/mi
- 反覆
- 7:45–8:03/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 9:10 | 9:32 |
| 2 | 18:21 | 19:05 |
| 3 | 27:31 | 28:37 |
| 4 | 36:42 | 37:30 |
| 5 | 45:52 | 46:19 |
| 6 | 55:02 | 55:07 |
| 6.21 | 57:00 | 57:00 |
操場 400 公尺一圈：2:17
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
