10K 56:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 56:00，平均配速為每 mi 9:01，也就是 6.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 35.0（健康）。
配速
9:01/mi
每 km 5:36
速度
6.7 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 10:28–12:28/mi
- 馬拉松
- 9:28–10:21/mi
- 閾值
- 9:07–9:33/mi
- 間歇
- 8:14–8:35/mi
- 反覆
- 7:38–7:55/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:45 |
| 3 | 27:02 | 28:07 |
| 4 | 36:03 | 36:51 |
| 5 | 45:04 | 45:30 |
| 6 | 54:04 | 54:09 |
| 6.21 | 56:00 | 56:00 |
操場 400 公尺一圈：2:14
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
