10K 55:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 55:00，平均配速為每 mi 8:51，也就是 6.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 35.8（健康）。
配速
8:51/mi
每 km 5:30
速度
6.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 10:17–12:15/mi
- 馬拉松
- 9:18–10:10/mi
- 閾值
- 8:57–9:23/mi
- 間歇
- 8:05–8:25/mi
- 反覆
- 7:29–7:46/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:51 | 9:12 |
| 2 | 17:42 | 18:25 |
| 3 | 26:33 | 27:37 |
| 4 | 35:24 | 36:11 |
| 5 | 44:15 | 44:41 |
| 6 | 53:07 | 53:11 |
| 6.21 | 55:00 | 55:00 |
操場 400 公尺一圈：2:12
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
