10K 54:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 54:00，平均配速為每 mi 8:41，也就是 6.9 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 36.6（健康）。
配速
8:41/mi
每 km 5:24
速度
6.9 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 10:06–12:03/mi
- 馬拉松
- 9:08–10:00/mi
- 閾值
- 8:48–9:13/mi
- 間歇
- 7:57–8:17/mi
- 反覆
- 7:21–7:38/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:41 | 9:02 |
| 2 | 17:23 | 18:05 |
| 3 | 26:04 | 27:07 |
| 4 | 34:46 | 35:32 |
| 5 | 43:27 | 43:52 |
| 6 | 52:09 | 52:13 |
| 6.21 | 54:00 | 54:00 |
操場 400 公尺一圈：2:10
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
