10K 53:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 53:00，平均配速為每 mi 8:32，也就是 7.0 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 37.4（健康）。
配速
8:32/mi
每 km 5:18
速度
7.0 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:56–11:51/mi
- 馬拉松
- 8:59–9:49/mi
- 閾值
- 8:39–9:04/mi
- 間歇
- 7:48–8:08/mi
- 反覆
- 7:14–7:30/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:32 | 8:52 |
| 2 | 17:04 | 17:44 |
| 3 | 25:35 | 26:37 |
| 4 | 34:07 | 34:52 |
| 5 | 42:39 | 43:04 |
| 6 | 51:11 | 51:15 |
| 6.21 | 53:00 | 53:00 |
操場 400 公尺一圈：2:07
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
