10K 51:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 51:00，平均配速為每 mi 8:12，也就是 7.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 39.1（健康）。
配速
8:12/mi
每 km 5:06
速度
7.3 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:35–11:27/mi
- 馬拉松
- 8:40–9:29/mi
- 閾值
- 8:21–8:45/mi
- 間歇
- 7:32–7:51/mi
- 反覆
- 6:58–7:14/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:25 | 17:04 |
| 3 | 24:37 | 25:36 |
| 4 | 32:50 | 33:33 |
| 5 | 41:02 | 41:26 |
| 6 | 49:15 | 49:19 |
| 6.21 | 51:00 | 51:00 |
操場 400 公尺一圈：2:02
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
