10K 49:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 49:00，平均配速為每 mi 7:53，也就是 7.6 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 41.0（良好）。
配速
7:53/mi
每 km 4:54
速度
7.6 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:14–11:02/mi
- 馬拉松
- 8:20–9:08/mi
- 閾值
- 8:02–8:25/mi
- 間歇
- 7:15–7:33/mi
- 反覆
- 6:43–6:58/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:53 | 8:12 |
| 2 | 15:46 | 16:24 |
| 3 | 23:39 | 24:36 |
| 4 | 31:33 | 32:14 |
| 5 | 39:26 | 39:49 |
| 6 | 47:19 | 47:23 |
| 6.21 | 49:00 | 49:00 |
操場 400 公尺一圈：1:58
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
