10K 47:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 47:00，平均配速為每 mi 7:34，也就是 7.9 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 43.0（良好）。
配速
7:34/mi
每 km 4:42
速度
7.9 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:53–10:38/mi
- 馬拉松
- 8:02–8:47/mi
- 閾值
- 7:44–8:06/mi
- 間歇
- 6:58–7:16/mi
- 反覆
- 6:27–6:42/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:34 | 7:52 |
| 2 | 15:08 | 15:44 |
| 3 | 22:42 | 23:36 |
| 4 | 30:15 | 30:56 |
| 5 | 37:49 | 38:11 |
| 6 | 45:23 | 45:27 |
| 6.21 | 47:00 | 47:00 |
操場 400 公尺一圈：1:53
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
