10K 44:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 44:00，平均配速為每 mi 7:05，也就是 8.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 46.5（良好）。
配速
7:05/mi
每 km 4:24
速度
8.5 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:21–10:00/mi
- 馬拉松
- 7:32–8:15/mi
- 閾值
- 7:16–7:37/mi
- 間歇
- 6:33–6:49/mi
- 反覆
- 6:04–6:17/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 7:05 | 7:22 |
| 2 | 14:10 | 14:44 |
| 3 | 21:15 | 22:06 |
| 4 | 28:19 | 28:57 |
| 5 | 35:24 | 35:45 |
| 6 | 42:29 | 42:33 |
| 6.21 | 44:00 | 44:00 |
操場 400 公尺一圈：1:46
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
