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10K 43:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 43:00，平均配速為每 mi 6:55，也就是 8.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 47.7（良好）。

單位： km mi

配速

6:55/mi

每 km 4:18

速度

8.7 mi/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
20:15 6:31/mi
半程馬拉松
1:30:54 6:56/mi
全程馬拉松
3:01:48 6:56/mi
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體能

估算 VO2max

47.7 ml/kg/min

良好
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
8:11–9:48/mi
馬拉松
7:23–8:05/mi
閾值
7:07–7:27/mi
間歇
6:25–6:41/mi
反覆
5:56–6:10/mi
跑出這個成績的分段時間

每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。

mi 平均 負分段
1 6:55 7:12
2 13:50 14:24
3 20:46 21:35
4 27:41 28:18
5 34:36 34:56
6 41:31 41:35
6.21 43:00 43:00

操場 400 公尺一圈：1:43

天氣熱的話？

同樣的努力（10K 43:00）在較熱的日子會變成多少。

77 °F
44:19 7:08/mi
86 °F
45:00 7:15/mi
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相近成績

同距離

40:00 41:00 42:00 44:00 45:00 46:00

同體能，其他距離

5K 20:00 半程馬拉松 1:30:00 全程馬拉松 3:00:00