10K 39:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 39:00，平均配速為每 mi 6:17，也就是 9.6 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 53.5（優異）。
配速
6:17/mi
每 km 3:54
速度
9.6 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:27–8:57/mi
- 馬拉松
- 6:44–7:22/mi
- 閾值
- 6:29–6:48/mi
- 間歇
- 5:51–6:05/mi
- 反覆
- 5:24–5:37/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:17 | 6:32 |
| 2 | 12:33 | 13:03 |
| 3 | 18:50 | 19:35 |
| 4 | 25:06 | 25:40 |
| 5 | 31:23 | 31:41 |
| 6 | 37:40 | 37:43 |
| 6.21 | 39:00 | 39:00 |
操場 400 公尺一圈：1:34
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
