10K 36:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 36:00，平均配速為每 mi 5:48，也就是 10.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 58.8（優異）。
配速
5:48/mi
每 km 3:36
速度
10.4 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:54–8:18/mi
- 馬拉松
- 6:14–6:50/mi
- 閾值
- 6:00–6:18/mi
- 間歇
- 5:25–5:38/mi
- 反覆
- 5:01–5:12/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 12:03 |
| 3 | 17:23 | 18:05 |
| 4 | 23:10 | 23:41 |
| 5 | 28:58 | 29:15 |
| 6 | 34:46 | 34:49 |
| 6.21 | 36:00 | 36:00 |
操場 400 公尺一圈：1:26
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
