10K 34:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 34:00，平均配速為每 mi 5:28，也就是 11.0 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 62.8（卓越）。
配速
5:28/mi
每 km 3:24
速度
11.0 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:33–7:52/mi
- 馬拉松
- 5:55–6:29/mi
- 閾值
- 5:41–5:58/mi
- 間歇
- 5:08–5:21/mi
- 反覆
- 4:45–4:56/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:23 |
| 3 | 16:25 | 17:04 |
| 4 | 21:53 | 22:22 |
| 5 | 27:22 | 27:37 |
| 6 | 32:50 | 32:53 |
| 6.21 | 34:00 | 34:00 |
操場 400 公尺一圈：1:22
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
