10K 33:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 33:00，平均配速為每 mi 5:19，也就是 11.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 65.1（卓越）。
配速
5:19/mi
每 km 3:18
速度
11.3 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:22–7:38/mi
- 馬拉松
- 5:44–6:17/mi
- 閾值
- 5:32–5:48/mi
- 間歇
- 4:59–5:12/mi
- 反覆
- 4:37–4:47/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:19 | 5:31 |
| 2 | 10:37 | 11:03 |
| 3 | 15:56 | 16:34 |
| 4 | 21:15 | 21:43 |
| 5 | 26:33 | 26:49 |
| 6 | 31:52 | 31:55 |
| 6.21 | 33:00 | 33:00 |
操場 400 公尺一圈：1:19
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
