10K 32:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 32:00，平均配速為每 mi 5:09，也就是 11.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 67.5（卓越）。
配速
5:09/mi
每 km 3:12
速度
11.7 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:11–7:25/mi
- 馬拉松
- 5:34–6:07/mi
- 閾值
- 5:22–5:38/mi
- 間歇
- 4:50–5:03/mi
- 反覆
- 4:29–4:39/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:09 | 5:21 |
| 2 | 10:18 | 10:43 |
| 3 | 15:27 | 16:04 |
| 4 | 20:36 | 21:03 |
| 5 | 25:45 | 26:00 |
| 6 | 30:54 | 30:57 |
| 6.21 | 32:00 | 32:00 |
操場 400 公尺一圈：1:17
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
