10K 1:29:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:29:00，平均配速為每 mi 14:19，也就是 4.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 20.0（活力）。
配速
14:19/mi
每 km 8:54
速度
4.2 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 15:59–18:46/mi
- 馬拉松
- 14:34–15:50/mi
- 閾值
- 14:04–14:42/mi
- 間歇
- 12:47–13:17/mi
- 反覆
- 11:53–12:19/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 14:19 | 14:54 |
| 2 | 28:39 | 29:48 |
| 3 | 42:58 | 44:41 |
| 4 | 57:18 | 58:34 |
| 5 | 1:11:37 | 1:12:19 |
| 6 | 1:25:56 | 1:26:04 |
| 6.21 | 1:29:00 | 1:29:00 |
操場 400 公尺一圈：3:34
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
