10K 1:28:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:28:00，平均配速為每 mi 14:10，也就是 4.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 20.3（活力）。
配速
14:10/mi
每 km 8:48
速度
4.2 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 15:49–18:34/mi
- 馬拉松
- 14:25–15:40/mi
- 閾值
- 13:55–14:32/mi
- 間歇
- 12:38–13:08/mi
- 反覆
- 11:45–12:10/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 29:27 |
| 3 | 42:29 | 44:11 |
| 4 | 56:39 | 57:54 |
| 5 | 1:10:49 | 1:11:30 |
| 6 | 1:24:58 | 1:25:06 |
| 6.21 | 1:28:00 | 1:28:00 |
操場 400 公尺一圈：3:31
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
