10K 1:26:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:26:00，平均配速為每 mi 13:50，也就是 4.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 20.9（活力）。
配速
13:50/mi
每 km 8:36
速度
4.3 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 15:29–18:12/mi
- 馬拉松
- 14:06–15:20/mi
- 閾值
- 13:37–14:14/mi
- 間歇
- 12:21–12:51/mi
- 反覆
- 11:29–11:54/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 13:50 | 14:24 |
| 2 | 27:41 | 28:47 |
| 3 | 41:31 | 43:11 |
| 4 | 55:22 | 56:35 |
| 5 | 1:09:12 | 1:09:52 |
| 6 | 1:23:03 | 1:23:10 |
| 6.21 | 1:26:00 | 1:26:00 |
操場 400 公尺一圈：3:26
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
