10K 1:25:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:25:00，平均配速為每 mi 13:41，也就是 4.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 21.2（活力）。
配速
13:41/mi
每 km 8:30
速度
4.4 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 15:19–18:01/mi
- 馬拉松
- 13:57–15:10/mi
- 閾值
- 13:28–14:05/mi
- 間歇
- 12:13–12:43/mi
- 反覆
- 11:21–11:46/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 13:41 | 14:14 |
| 2 | 27:22 | 28:27 |
| 3 | 41:02 | 42:41 |
| 4 | 54:43 | 55:56 |
| 5 | 1:08:24 | 1:09:04 |
| 6 | 1:22:05 | 1:22:12 |
| 6.21 | 1:25:00 | 1:25:00 |
操場 400 公尺一圈：3:24
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
