10K 1:24:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:24:00，平均配速為每 mi 13:31，也就是 4.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 21.5（活力）。
配速
13:31/mi
每 km 8:24
速度
4.4 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 15:10–17:51/mi
- 馬拉松
- 13:48–15:01/mi
- 閾值
- 13:20–13:56/mi
- 間歇
- 12:05–12:35/mi
- 反覆
- 11:14–11:39/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 28:07 |
| 3 | 40:33 | 42:11 |
| 4 | 54:04 | 55:16 |
| 5 | 1:07:36 | 1:08:15 |
| 6 | 1:21:07 | 1:21:14 |
| 6.21 | 1:24:00 | 1:24:00 |
操場 400 公尺一圈：3:22
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
