10K 1:22:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:22:00，平均配速為每 mi 13:12，也就是 4.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 22.1（活力）。
配速
13:12/mi
每 km 8:12
速度
4.5 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 14:52–17:30/mi
- 馬拉松
- 13:31–14:43/mi
- 閾值
- 13:03–13:39/mi
- 間歇
- 11:50–12:19/mi
- 反覆
- 11:00–11:24/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 27:27 |
| 3 | 39:35 | 41:10 |
| 4 | 52:47 | 53:57 |
| 5 | 1:05:59 | 1:06:37 |
| 6 | 1:19:11 | 1:19:18 |
| 6.21 | 1:22:00 | 1:22:00 |
操場 400 公尺一圈：3:17
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
