10K 1:21:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:21:00，平均配速為每 mi 13:02，也就是 4.6 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 22.5（活力）。
配速
13:02/mi
每 km 8:06
速度
4.6 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 14:40–17:17/mi
- 馬拉松
- 13:20–14:31/mi
- 閾值
- 12:53–13:28/mi
- 間歇
- 11:40–12:09/mi
- 反覆
- 10:50–11:14/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 13:02 | 13:33 |
| 2 | 26:04 | 27:07 |
| 3 | 39:06 | 40:40 |
| 4 | 52:09 | 53:18 |
| 5 | 1:05:11 | 1:05:49 |
| 6 | 1:18:13 | 1:18:20 |
| 6.21 | 1:21:00 | 1:21:00 |
操場 400 公尺一圈：3:14
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
