10K 1:16:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:16:00，平均配速為每 mi 12:14，也就是 4.9 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 24.3（活力）。
配速
12:14/mi
每 km 7:36
速度
4.9 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 13:51–16:22/mi
- 馬拉松
- 12:35–13:43/mi
- 閾值
- 12:09–12:42/mi
- 間歇
- 11:00–11:27/mi
- 反覆
- 10:12–10:35/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:26 |
| 3 | 36:42 | 38:10 |
| 4 | 48:55 | 50:00 |
| 5 | 1:01:09 | 1:01:45 |
| 6 | 1:13:23 | 1:13:29 |
| 6.21 | 1:16:00 | 1:16:00 |
操場 400 公尺一圈：3:02
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
