10K 1:14:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:14:00，平均配速為每 mi 11:55，也就是 5.0 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 25.1（活力）。
配速
11:55/mi
每 km 7:24
速度
5.0 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 13:31–15:59/mi
- 馬拉松
- 12:16–13:23/mi
- 閾值
- 11:51–12:23/mi
- 間歇
- 10:43–11:10/mi
- 反覆
- 9:57–10:19/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 11:55 | 12:23 |
| 2 | 23:49 | 24:46 |
| 3 | 35:44 | 37:09 |
| 4 | 47:38 | 48:41 |
| 5 | 59:33 | 1:00:07 |
| 6 | 1:11:27 | 1:11:33 |
| 6.21 | 1:14:00 | 1:14:00 |
操場 400 公尺一圈：2:58
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
