10K 1:11:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:11:00，平均配速為每 mi 11:26，也就是 5.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 26.4（活力）。
配速
11:26/mi
每 km 7:06
速度
5.3 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 13:01–15:24/mi
- 馬拉松
- 11:48–12:53/mi
- 閾值
- 11:23–11:55/mi
- 間歇
- 10:18–10:44/mi
- 反覆
- 9:33–9:55/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 11:26 | 11:53 |
| 2 | 22:51 | 23:46 |
| 3 | 34:17 | 35:39 |
| 4 | 45:42 | 46:43 |
| 5 | 57:08 | 57:41 |
| 6 | 1:08:33 | 1:08:39 |
| 6.21 | 1:11:00 | 1:11:00 |
操場 400 公尺一圈：2:50
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
