10K 1:09:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:09:00，平均配速為每 mi 11:06，也就是 5.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 27.3（活力）。
配速
11:06/mi
每 km 6:54
速度
5.4 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:41–15:02/mi
- 馬拉松
- 11:30–12:33/mi
- 閾值
- 11:06–11:37/mi
- 間歇
- 10:02–10:27/mi
- 反覆
- 9:18–9:39/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 11:06 | 11:33 |
| 2 | 22:13 | 23:06 |
| 3 | 33:19 | 34:39 |
| 4 | 44:25 | 45:24 |
| 5 | 55:31 | 56:04 |
| 6 | 1:06:38 | 1:06:43 |
| 6.21 | 1:09:00 | 1:09:00 |
操場 400 公尺一圈：2:46
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
