10K 1:08:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:08:00，平均配速為每 mi 10:57，也就是 5.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 27.8（活力）。
配速
10:57/mi
每 km 6:48
速度
5.5 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:30–14:50/mi
- 馬拉松
- 11:21–12:23/mi
- 閾值
- 10:56–11:27/mi
- 間歇
- 9:54–10:18/mi
- 反覆
- 9:10–9:31/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:46 |
| 3 | 32:50 | 34:09 |
| 4 | 43:46 | 44:45 |
| 5 | 54:43 | 55:15 |
| 6 | 1:05:40 | 1:05:45 |
| 6.21 | 1:08:00 | 1:08:00 |
操場 400 公尺一圈：2:43
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
