10K 1:07:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:07:00，平均配速為每 mi 10:47，也就是 5.6 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 28.3（活力）。
配速
10:47/mi
每 km 6:42
速度
5.6 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:20–14:38/mi
- 馬拉松
- 11:11–12:13/mi
- 閾值
- 10:47–11:17/mi
- 間歇
- 9:45–10:09/mi
- 反覆
- 9:03–9:23/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 10:47 | 11:13 |
| 2 | 21:34 | 22:26 |
| 3 | 32:21 | 33:39 |
| 4 | 43:08 | 44:05 |
| 5 | 53:55 | 54:26 |
| 6 | 1:04:42 | 1:04:47 |
| 6.21 | 1:07:00 | 1:07:00 |
操場 400 公尺一圈：2:41
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
