10K 1:02:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:02:00，平均配速為每 mi 9:59，也就是 6.0 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 31.0（健康）。
配速
9:59/mi
每 km 6:12
速度
6.0 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 11:30–13:40/mi
- 馬拉松
- 10:25–11:23/mi
- 閾值
- 10:03–10:31/mi
- 間歇
- 9:04–9:27/mi
- 反覆
- 8:24–8:44/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:45 |
| 3 | 29:56 | 31:08 |
| 4 | 39:55 | 40:48 |
| 5 | 49:53 | 50:22 |
| 6 | 59:52 | 59:57 |
| 6.21 | 1:02:00 | 1:02:00 |
操場 400 公尺一圈：2:29
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
