10K 1:01:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:01:00，平均配速為每 mi 9:49，也就是 6.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 31.7（健康）。
配速
9:49/mi
每 km 6:06
速度
6.1 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 11:18–13:27/mi
- 馬拉松
- 10:14–11:11/mi
- 閾值
- 9:52–10:20/mi
- 間歇
- 8:55–9:17/mi
- 反覆
- 8:15–8:34/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 9:49 | 10:13 |
| 2 | 19:38 | 20:25 |
| 3 | 29:27 | 30:38 |
| 4 | 39:16 | 40:08 |
| 5 | 49:05 | 49:34 |
| 6 | 58:54 | 58:59 |
| 6.21 | 1:01:00 | 1:01:00 |
操場 400 公尺一圈：2:26
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
