5K på 21:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 21:00 är ett snittempo på 4:12 per km, eller 14,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 47,0 (Bra).
Tempo
4:12/km
6:46 per mi
Fart
14,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 44:33 4:27/km
- Halvmaraton
- 1:34:11 4:28/km
- Maraton
- 3:08:23 4:28/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:09–6:10/km
- Maraton
- 4:39–5:05/km
- Tröskel
- 4:28–4:41/km
- Intervall
- 4:02–4:12/km
- Repetition
- 3:44–3:53/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |
400 m-varv på bana: 1:41
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 21:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 21:27 4:17/km
- 30 °C
- 21:41 4:20/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
