5K på 20:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 20:00 är ett snittempo på 4:00 per km, eller 15,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 49,8 (Bra).
Tempo
4:00/km
6:26 per mi
Fart
15,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 42:26 4:15/km
- Halvmaraton
- 1:29:42 4:15/km
- Maraton
- 2:59:25 4:15/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 4:54–5:53/km
- Maraton
- 4:26–4:51/km
- Tröskel
- 4:16–4:28/km
- Intervall
- 3:51–4:01/km
- Repetition
- 3:34–3:42/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |
400 m-varv på bana: 1:36
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 20:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 20:26 4:05/km
- 30 °C
- 20:39 4:08/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
