10K på 58:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 58:00 är ett snittempo på 5:48 per km, eller 10,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 33,6 (Medel).
Tempo
5:48/km
9:20 per mi
Fart
10,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Halvmaraton
- 2:02:36 5:49/km
- Maraton
- 4:05:13 5:49/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:43–8:00/km
- Maraton
- 6:04–6:38/km
- Tröskel
- 5:51–6:08/km
- Intervall
- 5:17–5:30/km
- Repetition
- 4:54–5:05/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 18:06 |
| 4 | 23:12 | 24:08 |
| 5 | 29:00 | 30:10 |
| 6 | 34:48 | 35:44 |
| 7 | 40:36 | 41:18 |
| 8 | 46:24 | 46:52 |
| 9 | 52:12 | 52:26 |
| 10 | 58:00 | 58:00 |
400 m-varv på bana: 2:19
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 58:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:00:25 6:03/km
- 30 °C
- 1:01:39 6:10/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
