10K på 55:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 55:00 är ett snittempo på 5:30 per km, eller 10,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 35,8 (Medel).
Tempo
5:30/km
8:51 per mi
Fart
10,9 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 25:55 5:11/km
- Halvmaraton
- 1:56:16 5:31/km
- Maraton
- 3:52:32 5:31/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:23–7:37/km
- Maraton
- 5:47–6:19/km
- Tröskel
- 5:34–5:50/km
- Intervall
- 5:01–5:14/km
- Repetition
- 4:39–4:50/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:43 |
| 2 | 11:00 | 11:26 |
| 3 | 16:30 | 17:10 |
| 4 | 22:00 | 22:53 |
| 5 | 27:30 | 28:36 |
| 6 | 33:00 | 33:53 |
| 7 | 38:30 | 39:10 |
| 8 | 44:00 | 44:26 |
| 9 | 49:30 | 49:43 |
| 10 | 55:00 | 55:00 |
400 m-varv på bana: 2:12
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 55:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 57:10 5:43/km
- 30 °C
- 58:17 5:50/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
