10K på 50:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 50:00 är ett snittempo på 5:00 per km, eller 12,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 40,0 (Bra).
Tempo
5:00/km
8:03 per mi
Fart
12,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 23:33 4:43/km
- Halvmaraton
- 1:45:41 5:01/km
- Maraton
- 3:31:23 5:01/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:51–6:59/km
- Maraton
- 5:17–5:47/km
- Tröskel
- 5:06–5:20/km
- Intervall
- 4:36–4:47/km
- Repetition
- 4:15–4:25/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:36 |
| 4 | 20:00 | 20:48 |
| 5 | 25:00 | 26:00 |
| 6 | 30:00 | 30:48 |
| 7 | 35:00 | 35:36 |
| 8 | 40:00 | 40:24 |
| 9 | 45:00 | 45:12 |
| 10 | 50:00 | 50:00 |
400 m-varv på bana: 2:00
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 50:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 51:47 5:11/km
- 30 °C
- 52:43 5:16/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
