10K på 38:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 38:00 är ett snittempo på 3:48 per km, eller 15,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 55,2 (Mycket bra).
Tempo
3:48/km
6:07 per mi
Fart
15,8 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 17:54 3:35/km
- Halvmaraton
- 1:20:19 3:48/km
- Maraton
- 2:40:39 3:48/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 4:31–5:25/km
- Maraton
- 4:05–4:28/km
- Tröskel
- 3:56–4:07/km
- Intervall
- 3:32–3:41/km
- Repetition
- 3:17–3:24/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:51 |
| 4 | 15:12 | 15:48 |
| 5 | 19:00 | 19:46 |
| 6 | 22:48 | 23:24 |
| 7 | 26:36 | 27:03 |
| 8 | 30:24 | 30:42 |
| 9 | 34:12 | 34:21 |
| 10 | 38:00 | 38:00 |
400 m-varv på bana: 1:31
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 38:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 39:02 3:54/km
- 30 °C
- 39:34 3:57/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
