10K på 1:30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:30:00 är ett snittempo på 9:00 per km, eller 6,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 19,7 (Nybörjare).
Tempo
9:00/km
14:29 per mi
Fart
6,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 42:24 8:29/km
- Halvmaraton
- 3:10:15 9:01/km
- Maraton
- 6:20:30 9:01/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 10:03–11:47/km
- Maraton
- 9:09–9:57/km
- Tröskel
- 8:51–9:14/km
- Intervall
- 8:02–8:21/km
- Repetition
- 7:28–7:44/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 9:00 | 9:22 |
| 2 | 18:00 | 18:43 |
| 3 | 27:00 | 28:05 |
| 4 | 36:00 | 37:26 |
| 5 | 45:00 | 46:48 |
| 6 | 54:00 | 55:26 |
| 7 | 1:03:00 | 1:04:05 |
| 8 | 1:12:00 | 1:12:43 |
| 9 | 1:21:00 | 1:21:22 |
| 10 | 1:30:00 | 1:30:00 |
400 m-varv på bana: 3:36
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:30:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:35:48 9:35/km
- 30 °C
- 1:38:47 9:53/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
