10K på 1:29:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:29:00 är ett snittempo på 8:54 per km, eller 6,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 20,0 (Nybörjare).
Tempo
8:54/km
14:19 per mi
Fart
6,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 41:56 8:23/km
- Halvmaraton
- 3:08:08 8:55/km
- Maraton
- 6:16:17 8:55/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:56–11:39/km
- Maraton
- 9:03–9:50/km
- Tröskel
- 8:45–9:08/km
- Intervall
- 7:56–8:15/km
- Repetition
- 7:23–7:39/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 8:54 | 9:15 |
| 2 | 17:48 | 18:31 |
| 3 | 26:42 | 27:46 |
| 4 | 35:36 | 37:01 |
| 5 | 44:30 | 46:17 |
| 6 | 53:24 | 54:49 |
| 7 | 1:02:18 | 1:03:22 |
| 8 | 1:11:12 | 1:11:55 |
| 9 | 1:20:06 | 1:20:27 |
| 10 | 1:29:00 | 1:29:00 |
400 m-varv på bana: 3:34
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:29:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:34:41 9:28/km
- 30 °C
- 1:37:35 9:46/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
